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醫生教你假期如何“健康宅家”

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醫生教你假期如何“健康宅家”

2024年09月28日 12:19 來源:《中國新聞》報
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  國慶假期來臨,許多人選擇在家中度過這段悠閑時光。然而,長時間的宅家生活雖然讓人放松,但也可能“暗藏”隱患。

  農工黨黨員、北京市東城區建國門社區衛生服務中心主任熊衛紅提醒,假期期間許多急診和突發疾病的發生,往往與身體的“堵塞”現象密不可分。其中,胃腸道、心腦血管系統和呼吸系統是最容易發生“堵塞”的三大領域。

  許多人平日飲食習慣不健康,缺乏運動,往往容易在長假期間出現胃腹脹、便秘等消化系統問題。尤其是當火鍋、燒烤等高脂、高鹽的食物成為餐桌常客時,胃腸負擔大大增加,甚至可能引發急性胰腺炎等嚴重問題。

  這些不良的假期習慣,同樣可能增加心腦血管的負擔,熊衛紅提醒:“國慶假期,很多人會在外就餐或家族聚會‘貼秋膘’,而當過多攝入高鹽、高糖、高脂、高熱量的食物時,就可能導致血壓、血糖、血脂升高,進而增加心絞痛、腦梗死等心腦血管疾病的風險。”

  “十一”長假仍處于秋冬交替之際,氣候變化多端,感冒和過敏性鼻炎引起的鼻塞問題也時有發生。

  熊衛紅提醒:“居家通風不良、長時間處于空調環境,或外出時未做好防護,都是導致鼻腔堵塞的常見原因。建議大眾居家時開窗通風,注意防寒、防冷風,預防感冒。過敏性鼻炎者外出時需注意佩戴口罩,日常可用淡鹽水漱口或沖鼻,保持口腔或鼻腔清潔濕潤,亦可使用中藥茶飲或局部刮痧來預防。”

  生活中,保持規律的生活習慣尤為重要。在飲食方面,建議節日期間少食多餐、清淡飲食,合理搭配葷素,確保營養均衡。日常還可以通過按摩中脘、神闕和足三里等穴位,飲用陳皮、山楂、麥芽茶等中藥茶飲,來緩解胃腸負擔。

  而對于患有三高等慢性病的患者來說,更需注意心腦血管的通暢,熊衛紅建議,“這部分人群在假期不僅要遵醫囑,按時服藥,定時監測血壓、血糖等指標,也要保持良好的心態,避免情緒波動。并且保證充足的睡眠,避免過度勞累,可以適當按摩合谷、膻中、三陰交和涌泉等穴位。”

  當假期臨近尾聲時,不少人開始感受到“假期綜合征”的影響。熊衛紅解釋,“假期綜合征主要與個體的工作性質、健康狀況和假期生活的安排有關。通常,選擇急行軍式旅游、通宵熬夜、長時間不外出、用外賣替代一日三餐等生活習慣的人群,在收假時更容易出現頭暈腦脹、乏力困頓、胃腸不適等癥狀。”

  熊衛紅建議,在假期的最后幾天,大眾應逐步恢復正常的作息時間,調整好身體節奏,不再熬夜或長時間靜坐。可以選擇散步、簡單的伸展練習等輕度運動方式,讓身體逐步恢復到日常節奏中來。(完)(《中國新聞》報作者劉益伶報道)

【編輯:邵婉云】
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