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好姿勢(shì),成就好頸椎丨科普時(shí)間

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好姿勢(shì),成就好頸椎丨科普時(shí)間

2024年09月26日 11:54 來(lái)源:健康中國(guó)微信公眾號(hào)
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  任何疾病的出現(xiàn)都是身體發(fā)出的求救信號(hào)。如果頸椎已經(jīng)報(bào)警,大家一定要先看看自己的生活方式是否有問(wèn)題。

  抬頭做人

  在日常生活中,我們確實(shí)離不開(kāi)手機(jī),那么就教大家看手機(jī)的兩個(gè)正確姿勢(shì)。

  第一個(gè)動(dòng)作是“奧特曼式”。保持脖子放松,右手拿著手機(jī)舉至眼睛的高度,同時(shí)左手用腕背側(cè)支撐右手肘部,以便更舒服地握住手機(jī)。大家可以腦補(bǔ)一下“奧特曼打怪獸”的畫(huà)面。

  第二個(gè)動(dòng)作是“好好學(xué)習(xí)式”。如果嫌用手撐著太累,那就可以用桌子,坐在桌子前,保持脖子放松,雙肘放在桌子上支撐手臂,用雙手把手機(jī)舉到眼睛的高度。總而言之,記住一句話,玩手機(jī)的時(shí)候不要低頭。

  高枕有憂

  有句俗話叫做“高枕無(wú)憂”,從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看,這句話“有毒”。我們剛才提到,低頭對(duì)頸椎不好。如果枕頭高的話,睡覺(jué)8小時(shí)=低頭看手機(jī)8小時(shí),第2天醒來(lái),你肯定會(huì)覺(jué)得脖子酸痛不已。

  其實(shí),枕頭不是用來(lái)枕頭的,而是用來(lái)枕脖子。正確的描述應(yīng)該是“好枕無(wú)憂”。那么,什么是好枕呢?合適枕頭的高度,是人無(wú)論仰臥、側(cè)臥,都能保持頸椎處于中立位。

  睡眠時(shí),保持這個(gè)姿勢(shì)最健康。

  科學(xué)鍛煉

  想要擁有健康的頸椎,就要加強(qiáng)頸椎核心肌群的鍛煉。


  來(lái)源:《大眾健康》雜志

  作者:北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院

  骨科副主任醫(yī)師 王逢賢

  審核:國(guó)家健康科普專家?guī)鞂<?/p>

  北京醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 王強(qiáng)

  (健康中國(guó)微信公眾號(hào))

【編輯:王超】
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