免费少妇a级毛片,julia无码中文字幕在线,高清拍拍拍无挡视频免费1000,亚洲成av人电影网站

避免傷“心”飲食,呵護心臟健康 | 世界心臟日

分享到:
分享到:

避免傷“心”飲食,呵護心臟健康 | 世界心臟日

2024年09月29日 10:32 來源:健康中國微信公眾號
大字體
小字體
分享到:

  9月29日是世界心臟日。飲食在維持心臟健康方面發(fā)揮著重要作用。合理的飲食習慣可以降低心血管疾病的發(fā)生風險,并為心血管疾病患者的康復提供幫助。

  飲食與心臟健康

  科學研究表明,不良飲食習慣是導致心血管疾病的主要原因之一。高鹽、高脂、高糖和高膽固醇飲食,會增加心血管疾病的發(fā)生風險。而均衡飲食可以提供必要的營養(yǎng),降低心血管疾病的發(fā)生風險。

  具體來說,高鹽飲食會導致血壓升高,增加心臟負擔 ;高脂飲食會升高膽固醇水平,導致動脈粥樣硬化形成;高糖飲食會引起血糖波動,增加糖尿病的發(fā)生風險,而糖尿病是心血管疾病的重要危險因素。

  有益心臟健康的營養(yǎng)素

  健康脂肪

  建議選擇富含單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的食物,如橄欖油、魚、堅果等。這些脂肪有助于降低“壞膽固醇”(低密度脂蛋白膽固醇)水平,保護心臟健康。適量攝入單不飽和脂肪酸,可提高“好膽固醇”(高密度脂蛋白膽固醇)水平,減少動脈壁上脂質(zhì)沉積的風險。多不飽和脂肪酸具有降低心血管疾病發(fā)病率和死亡率的作用。

  膳食纖維

  水果、蔬菜、全谷物和豆類等膳食纖維,可以降低膽固醇和血壓,改善血糖控制狀況。膳食纖維有助于降低食物通過消化系統(tǒng)的速度,穩(wěn)定血糖水平,減少膽固醇的吸收,并提供飽腹感。

  抗氧化劑

  攝入富含抗氧化劑的食物,如深色蔬菜和水果等,能夠減輕氧化應激對心血管造成的損害。氧化應激是體內(nèi)自由基過多引起的,自由基會破壞細胞和組織,導致心血管疾病的發(fā)生。抗氧化劑可以中和自由基,減少損害。

  心臟病患者如何安排飲食

  心血管疾病患者的飲食安排,應該基于個體情況和醫(yī)生建議,一般包括以下幾個方面。

  限制鹽分攝入

  減少食鹽、腌制食品和加工食品的攝入量,有助于控制血壓和減少液體潴留量。每天鹽的攝入量應不超過5克。過量攝入鹽,會導致體內(nèi)水分潴留,心臟負荷增加,引發(fā)高血壓和心力衰竭。

  控制脂肪攝入

  選擇健康的單不飽和脂肪和多不飽和脂肪。橄欖油、亞麻籽油、堅果和魚類都是不錯的選擇。建議每天脂肪的攝入量占總能量的25%~35%。高飽和脂肪和反式脂肪的攝入,會提高血液中的膽固醇水平,加速動脈粥樣硬化的進程。

  減少膽固醇攝入

  攝入過多的膽固醇,會增加患心血管疾病的風險。患者應減少攝入含高膽固醇的食物,如動物內(nèi)臟、全脂奶制品和高脂肪的肉類等,已患有心血管疾病或高膽固醇血癥的病人,每天膽固醇的攝入量應控制在300毫克以下。

  不吃高糖食物

  限制高糖食物的攝入,選擇低糖或無糖食物,有助于控制血糖和體重。建議每天糖的攝入量不超過總能量的10%。高血糖不僅會增加患心血管疾病的風險,還會損害血管內(nèi)皮和導致炎癥反應。

  增加膳食纖維

  攝入足夠的膳食纖維,有助于降低膽固醇水平和控制血糖。建議每天膳食纖維的攝入量為25~30克。膳食纖維可以減少飽和脂肪和膽固醇的吸收,降低血液中的膽固醇水平,穩(wěn)定血糖水平,促進腸道健康。

  多吃水果和蔬菜

  水果和蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑,有助于心臟健康。每天至少吃5份不同種類的水果和蔬菜,包括200~350克新鮮水果和300~500克蔬菜。

  適量攝入蛋白質(zhì)

  選擇瘦肉、魚類、豆類和低脂乳制品作為蛋白質(zhì)的來源。魚類中的健康脂肪酸,有助于減少人體動脈粥樣硬化斑塊的形成。

  充足飲水

  保持充足的水分攝入,有助于血液循環(huán)和心臟健康。每天飲水1500~1700毫升,避免飲用含高糖、咖啡因和酒精的飲品。

  定期檢查

  定期檢查血糖和血脂水平,根據(jù)醫(yī)生的建議調(diào)整飲食和生活方式。

  如何避免“傷”心飲食,保持心臟健康

  通過科學、合理的飲食安排,心血管疾病患者可以有效維護心臟健康,促進機體康復。為了維護心臟健康,大家應避免或限制以下食物的攝入。

  高糖食物

  和精制碳水化合物

  高糖食物如甜飲料、糖果和甜點等,可能導致血糖升高,增加心血管疾病的發(fā)生風險。精制碳水化合物如白面包、白米飯等,通常含有較少的纖維素、維生素和礦物質(zhì)等其他營養(yǎng)素,攝入過多可能導致血糖快速上升。

  高脂食物

  高脂食物通常是指含有大量飽和脂肪、反式脂肪和膽固醇的食物。人們大量食用這些食物后,血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量會升高,導致心血管疾病的發(fā)生風險增加。常見高脂食物有動物內(nèi)臟、奶油、黃油、豬油、起酥油、肥肉等。這些食物對心血管疾病患者有很多不利影響,會加重動脈粥樣硬化,增加心臟負擔。

  高鹽食物

  日常飲食應注意避免食用過咸的食物,如加工肉類、罐頭食品、腌制食品、咸味零食和油炸快餐等。

  酒精

  過量飲酒會增加心血管疾病的發(fā)生風險,建議適量飲酒或避免飲酒。

  作者:首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科冠心病中心 張明多

  審核:國家健康科普專家?guī)斐蓡T、首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院心臟內(nèi)科中心主任 馬長生

  策劃:王寧 余運西

【編輯:曹子健】
發(fā)表評論 文明上網(wǎng)理性發(fā)言,請遵守新聞評論服務協(xié)議

健康新聞精選:

換一批
本網(wǎng)站所刊載信息,不代表中新社和中新網(wǎng)觀點。 刊用本網(wǎng)站稿件,務經(jīng)書面授權。
未經(jīng)授權禁止轉載、摘編、復制及建立鏡像,違者將依法追究法律責任。
Copyright ©1999-2024 chinanews.com. All Rights Reserved

評論

頂部