那些失眠的年輕人,長期熬夜會怎樣?
中新網北京9月23日電(記者 上官云)“月亮不睡我不睡。”快節奏的現代社會,“熬夜”似乎成了一種常見現象,追劇、刷短視頻、失眠……原因不一而足。
近期,不少與睡眠有關的話題登上熱搜。良好的睡眠可以緩解疲勞,對身體健康有重要作用。中國睡眠研究會信息科普部主任彭志平在接受中新網采訪時表示,長期熬夜的危害顯而易見。
“比如可能導致記憶力下降,易感冒,易引發內分泌疾病。此外,也容易影響第二天的工作效率,部分睡眠不好的人會引起代謝紊亂,進而引起肥胖。”他說。
想要擁有良好的睡眠,彭志平建議,要清淡飲食、不要吃太飽;聽點輕音樂,讓自己靜下來;保持良好的心態,放下工作與煩心事等等。
良好的睡眠:一覺到天亮?
睡眠占了人一生中約1/3的時間,可以起到緩解疲勞、恢復體力和精力、增強免疫力、康復機體、延緩衰老和緩解心理健康等作用。
彭志平說,和睡眠生理機制有關的神經遞質主要有腺苷、褪黑素、白細胞介素等幾種。其中,褪黑激素是由腦松果體分泌的激素之一。夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質量。
白細胞介素是由多種細胞產生并作用于多種細胞的一類細胞因子,參與睡眠調節可以引起機體發熱,睡眠也明顯增加。
他解釋,就成年人而言,較好的睡眠主要是睡眠時長保持在6-8小時;入睡時間快,一般上床半小時內可以睡著,一覺睡到天亮。
此外,如果一個人在第二天醒來后,在心理狀態和精神狀態等方面自我評價良好,這就表明睡眠質量高,是健康的睡眠。
睡眠不足,身體會發出哪些“信號”?
不知不覺間,不少年輕人悄然加入了養生大軍,有人選擇在睡前泡腳,緩解疲勞,想求個好睡眠;有人選擇保溫杯里泡枸杞,美其名曰“養生”。
彭志平表示,睡眠充足的主要表現是入睡時間快,半小時內能睡著;睡眠時間能保持在6-8小時,睡眠過程良好,自我感覺良好,情緒穩定,第二天的精力充沛。
睡眠不足時,人容易變得脾氣暴躁、易怒、健忘,甚至焦躁不安;日常活動效率下降,學習時記憶力下降,經常感冒、頭疼等等,這都是身體發出的“信號”。
長期熬夜的危害更是顯而易見,比如可能導致記憶力下降,易感冒,易引發內分泌疾病。此外,也容易影響第二天的工作效率,出現影響情緒等心理問題。
“一般來說,晚上11點后睡覺算熬夜,但學術上對這個時間有爭議。補覺基本是不能彌補身體因熬夜受到的損傷。”彭志平表示。
有些人在睡眠時做夢偶爾會有高空下墜的感覺,彭志平說,這在臨床上稱為肌抽躍,是一種比較常見的生理現象,和睡眠質量不好有一定的關系。
秋季宜早睡早起
如何才能擁有良好睡眠?這估計是很多人關心的問題。
對此,彭志平給出了幾點建議,比如要清淡飲食、不要吃太飽;聽點輕音樂,讓自己靜下來;保持良好的心態,放下工作與煩心事;睡前2小時不要大量飲水,不喝茶、咖啡等興奮性的飲品;盡量不要喝酒和吸煙。
此外,根據不同季節來看,春夏適合晚睡早起,每天需要睡6-8個小時,晚上入睡的最佳時間是22-23點,最好在中午12-13點午睡15-30分鐘。
秋季宜早睡早起,每天需要睡7-8個小時,冬季宜早睡晚起,每天需要睡7-9個小時。“以上為成年人睡眠時間,老年人新陳代謝減慢,可以適當的減少睡眠。”彭志平稱。(完)
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